5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Banyak orang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan berbagai maca cara ditempuh mulai dari minum jamu pelangsing, mengurangi porsi makan seperti tidak sarapan, atau tidak makan malam. Namun banyak dari mereka selalu gagal, kenapa? karena biasanya mereka adalah tipe orang yang doyan makan dan membatasi makanan adalah hal yang menyiksa dan menjadi sulit untuk dilakukan.

Sebenarnya cara yang paling ampuh untuk mendapatkan berat dan bentuk tubuh ideal adalah dengan melakukan diet dan olah raga yang teratur. Namun disini banyak orang salah kaprah dengan yang dimaksud diet. Seringkali ketika orang mendengan kata diet yang ada didalam pikirannya adalah tidak sarapan atau tidak makan malam sehingga banyak dari mereka yang harus berjuang menahan lapar saat melakukan Diet.

Padahal makna diet yang sesungguhnya adalah mengganti pola makan yang tidak sehat dengan pola makan sehat. Berikut ini adalah cara menurukan berat badan secara alami tanpa obat-obatan hanya dengan melakukan diet yang tepat dan oleh raga teratur.

1. Porsi Kecil Tapi Sering

Pada umumnya pria dan wanita hanya membutuhkan 2000 sampai 2200 kalori perhari. Masalahnya sadarkan anda bahwa porsi makan orang Indonesai pada umumnya lebih dari 2200 kalori namun seringkali makanan yang kita makan melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan sehingga kelebihan kalori tersebut disimpan menjadi lemak.

Solusinya adalah makanlah dalam jumlah kecil namun boleh dalam jeda waktu yang singkat, kenapa? karena jika kita makan dalam posrsi kecil mayoritas makanan yang masuk akan diserap tubuh, lain jika kita sekali makan dalam jumlah besar, hanya sebagian kecil yang diserap tubuh dan sisanya disimpan dalam bentuk lemak.

Belum lagi ketika jam makan berikutnya kita merasa lapar dan kita megnkonsumsi lagi makanan yang lagi2 dalam jumlah besar akhirnya kelebihan kalori menimbun menjadi lemak, dan terjadilah obesitas.

2. Kurangi Makanan Manis

Mungkin anda punya teman yang jika ditawari es tah manis mereka lebih memilih teh hangat dengan alasan minuman dingin bikin gemuk. Sebenarnya yang membuat gemuk adalah gula jadi bukan es nya. kalo ada minum air putih dingin ya tidak akan gemuk lain ceritanya anda minumnya lebih sering sirup dingin dijamin pasti gemuk.

Kenapa? karena gula adalah sumber energi sementara kelebihan energi yang tidak dipakai akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak itu lah kenapa dianjurkan untuk berolah raga rutin tujuannya adalah agar kelebihan energi tersebut dapat terpakai dan tidak ditimbun menjadi lemak.

Kalau anda perhatikan anak kecil senang sekali makan dan minuman manis namun kok ga gemuk2 ya? karena biasanya anak yang seperti itu sangat aktif, bisa dibilang ga bisa diem dan sukanya lari kesana kemari. Untuk kita orang dewasa sebaiknya kurangi konsumsi makanan dan minuman manis atau kalau bisa hindari makanan dan minuman manis. Kunsumsilah secukupnya.

3. Ganti Karbohidrat Nasi dengan Yang Lebih Berserat

Buat masyarakat Indonesia ada semboyan kalo belum makan nasi berarti belum makan, padahal tahukah anda bahwa salah satu penyebab kegemukan adalah konsumsi nasi yang berlebihan. Karena Nasi mengandung glukosa yang tinggi ya lagi-lagi gula belum lagi ditambah minuman manis dan makanan manis lainnya akhirnya menumpuklah cadangan energi (Lemak) ditubuh kita.

Solusinya kita bisa mengganti nasi dengan nasi merah, karena nasi merah ini mengandung serat yang tinggi membuat tubuh Anda kenyang lebih lama, sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan.

4. Perbanyak Konsumsi Protein

Dalam proses menurunkan berat badan seringkali hasil akhirnya malah menjadi kurus, padahal hasil yang ingin dicapai adalah memiliki bentuk tubuh ideal kalo para wanita biasanya ingin bentuk tubuhnya menjadi langsing seperti bodi gitar spanyol hehehe.

Namun kenapa malah menjadi kurus dan tidak berisi? jawabannya adalah karena konsumsi protein anda kurang sehingga pada saat proses penurunan barat badan otot anda juga ikut menyusut sehingga tampilan tubuh anda bukannya menjadi tampak ideal malah menjadi kurus.

Oleh karena itu perbanyaklah konsumsi Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein, adalah nutrisi penting dalam mempertahankan otot saat Anda sedang mencoba menurunkan lemak, sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.

5. Olah Raga Teratur

Olah raga ini juga penting, karena dengan olah raga yang teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori yang berlebih dalam tubuh. Salah satu olah raga yang dapat meingkatkan metabolisme tubuh bahkan meskipun anda sudah dalam kondisi tidak berolah raga adalah angkat beban.

Ya dengan melakukan angkat beban maka proses pembakaran kalori akan terus berlanjut hingga 48jam meskipun anda sedang tidur. Namun disarankan anda memiliki pembimbing dalam melakukan angkat beban sehinggai dapat mengurangi resiko cedera dan mendapatkan hasil yang optimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to Top